孕妇在孕期需要补充很多营养，补钙就是其中很重要的一项，孕期缺钙会影响宝宝的健康，也会影响孕妈妈的健康，但不少的准妈妈陷入补钙的误区，那么应该怎么正确的补钙呢？首先需要了解孕期各个阶段对钙的需求量，孕早期需要的量大概是每天800mg，到了孕中期之后，需要的钙量就达到了每天1000mg，孕晚期摄入量进一步增多到每天需要1200mg。

一、食补1、奶类。

奶类钙含量丰富，且易被人体吸收。

所以准妈妈们在孕期都应每天喝250ml的鲜奶或者酸奶，除了满足正常饮食外，还可以适当吃一些奶制品，如奶酪、蛋糕等。

2、肉类：孕妇缺钙会出现失眠、关节疼痛、抽筋等现象，所以可以在每天的饮食中摄入含钙较高的食物，如鸡肉、牛肉、沙丁鱼、大马哈鱼、骨头汤、羊肉、猪脑、鸡蛋等。

3、蔬菜：荤素搭配很重要，有一些素材含钙也比较丰富，如豆腐、芝麻酱、西兰花、海带、紫菜、腐竹等4、水果：很多水果也可以补充钙量，如苹果，其中富含的脂肪也较少，蛋白质以及钙、磷 、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的营养元素，香蕉：促进消化和帮助肠道顺畅，富含了膳食纤维和碳水化合物的同时，还有钙、磷 、锌以及胡萝卜素，除此之外还有草莓、山楂、无花果、柚子等等。

二、钙剂有时候食补不能满足孕妇对钙的需求，这个时候就可以在医生的指导下补充钙剂。

钙剂的选择要考虑多种因素，不能只考虑钙的含量，还要结合钙剂的吸收度、溶解度等。

另外，含有维生素D的钙片能更好的促进人体对钙的吸收。

三、室外活动适量的室外活动，可以促进钙的吸收，每天晒太阳也对孕妇身体有好处，因此孕妇在怀孕时，可以适当的晒晒太阳，散散步。

孕妇补钙并不是越早越好，也不是越多越好。

那么补钙需要注意哪些事项呢？一、补钙时间。

早上、午餐后、睡觉前是补钙的最佳时间。

早上和晚上睡觉前是人体血钙水平最低的时候，这个时候补钙更易被人体吸收。

另外，进食后胃内的草酸和植酸会大大降低人体对钙的吸收，所以建议在午餐后半个小时后服用。

另外，分成几次补钙，要比一次大量补钙吸收得多。

二、钙用量。

补钙的同时也要补充维生素D，可以促进钙的吸收，帮助减少钙通过肾脏的排出量。

孕妇补钙很重要，为了自己的身体和宝宝的健康，一定要重视补钙。

但每个人的身体状况不同，也要在医生的指导下补钙和停钙。

敬邦婴儿推车。